Sehat dan stabil selama berpuasa

Hai, bulan ramadhan kali ini harus lebih bersemangat ya, diantara kalian ada enggak sih yang berat badannya bertambah selama bulan puasa? kalau iya, biasanya hal itu terjadi karena pola makan yang kurang baik saat sahur dan berbuka. Mau tahu cara agar tubuh tetap sehat dan stabil walau bulan puasa? Yuk diintip tips berikut ini, mana tahu di hari Idul Fitri justru jadi makin kece hehe :)


1. Jaga Pola Makan Sahur

Pertama coba disesuaikan menu makan sahur kalian dengan diisi menu seimbang sebagai contoh :

• Sayuran berkuah agar terdapat serat dalam tubuh seharian berpuasa
• Karbohidrat secukupnya tanpa berlebihan misal nasi atau kentang (yang sedang menurunkan kadar gula darah)
• Lauk pauk protein nabati & hewani (tempe, tahu ataupun ikan serta telur)
• Konsumsi Vitamin C jika diperlukan utnuk menjaga stamina tubuh atau boleh diganti dengan 1 sendok madu
• Air putih secukupnya. 

Sedikit info bagi pecinta teh, kandungan didalam teh dapat membuat cepat haus jadi jika kalian sahur ingin minum teh usahakan untuk tetap cukup air putih ya readers untuk menghindari haus di siang hari.
     
2. Jaga Pola Berbuka Puasa

Saat waktu berbuka tiba jangan kalap ya readers, supaya tidak membuat perut sakit karena makanan yang masuk bertubi-tubi.

• Minumlah air hangat secukupnya agar lambung yang tidak terisi seharian dapat perlahan adaptasi untuk menerima makanan.
• Lalu hindari gorengan yang berlebihan, biasanya disaat berbuka paling nikmat menyantap gorengan tapi perlu diingat bahwa gorengan yang berlebihan disambut dengan es buah dingin dapat membuat radang tenggorokan loh readers.
• Ganti Gorengan dengan kue bolu, roti gandum ataupun lontong.
• Buah, sebagai penutup. Konsumsi buah untuk mengembalikan serat seharian yang hilang, misalnya buah yang banyak mengandung air (semangka, pir, jeruk dan pepaya).

3. Makan Malam

Setelah berbuka dengan makanan ringan biasanya masih ada diantara kalian yang harus makan malam, nah disinilah lebih dijaga porsinya. Makan malam ini biasanya setelah selesai sholat tarawih, lalu apa menu yang baik? Coba beberapa menu berikut yuk :

•  Nasi diganti dengan Roti gandum atau kentang rebus setengah potong. 
•  Tumis sayuran ditambah dengan sedikit tahu (untuk melengkapi protein).
•  Konsumsi Vitamin E agar kulit tidak kering selama bulan ramadhan.

 4. Olahraga ringan

Berpuasa bukan halangan untuk olahraga kan readers, kalian dapat melakukannya cukup dengan 15 menit berjalan kaki sambil ngabuburit cari menu berbuka puasa ataupun setelah sholat tarawih melakukan treadmill 20 menit. 
Kalian juga bisa yoga selama 25 menit pada saat pukul 17.00 atau 45 menit menjelang berbuka puasa. 


Semoga tips berikut dapat membantu agar tubuh tetap sehat dan stabil ya readers, maka kalian dapat tampil fresh dan bugar menjelang Idul Fitri nanti :)